哑铃练背哪3个动作最好 背部肌肉是人体最大的肌肉群之一，它由多个肌群组成，包括上背肌、中背肌和下背肌。哑铃是一种非常实用的器械，可以帮助锻炼背部肌肉。在哑铃训练中，以下三个动作是最好的哑铃练背动作。 1. 哑铃划船 哑铃划船是一种非常有效的背部肌肉训练方法。这个动作可以锻炼上背肌、中背肌和下背肌。首先，你需要坐在一张平板凳上，双脚放在地上，双手拿着哑铃，手臂伸直，哑铃在膝盖前方。然后，你需要向后弯曲身体，将哑铃拉到胸部，保持肘部靠近身体，然后再慢慢放下哑铃。这个动作可以重复多次，每组12-15次。 哑铃划船可以增强背部肌肉的力量和耐力，提高背部肌肉的形态和体型。此外，哑铃划船还可以帮助改善姿势和减少背部疼痛。 2. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种非常好的背部肌肉训练方法，可以锻炼上背肌、中背肌和下背肌。这个动作可以帮助你增强背部肌肉的力量和耐力，提高背部肌肉的形态和体型。 首先，你需要将两个哑铃放在地上，然后弯曲腰部，将手臂伸直，双手拿起哑铃，将哑铃拉到胸部，保持肘部靠近身体，然后再慢慢放下哑铃。这个动作可以重复多次，每组12-15次。 哑铃俯身划船可以帮助你锻炼背部肌肉的力量和耐力，提高背部肌肉的形态和体型。此外，哑铃俯身划船还可以帮助改善姿势和减少背部疼痛。 3. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种非常好的背部肌肉训练方法，可以锻炼上背肌和中背肌。这个动作可以帮助你增强背部肌肉的力量和耐力，提高背部肌肉的形态和体型。 首先，你需要坐在一张平板凳上，双脚放在地上，双手拿着哑铃，手臂伸直，哑铃在膝盖前方。然后，你需要将哑铃向两侧伸展，直到手臂与地面平行，然后再慢慢放下哑铃。这个动作可以重复多次，每组12-15次。 哑铃飞鸟可以帮助你锻炼背部肌肉的力量和耐力，提高背部肌肉的形态和体型。此外，哑铃飞鸟还可以帮助改善姿势和减少背部疼痛。 总结 哑铃是一种非常实用的器械，可以帮助锻炼背部肌肉。在哑铃训练中，哑铃划船、哑铃俯身划船和哑铃飞鸟是最好的哑铃练背动作。这些动作可以帮助你增强背部肌肉的力量和耐力，提高背部肌肉的形态和体型，同时还可以帮助改善姿势和减少背部疼痛。如果你想锻炼背部肌肉，不妨试试这些动作。